يعِد العديد من الحميات الغذائية الرائجة متتبعيه بإنقاص الوزن، بعيدًا عن ممارسة التمارين الرياضية.
رجيم بدون رياضة في أسبوع
رجيم بدون رياضة لخسارة 4 كيلوغرامات في أسبوع
رجيم بدون رياضة في أسبوع، يعدُ متتبعه في خسارة 4
كيلوجرامات من وزنه أسبوعيًّا، وذلك من خلال التقليل
في عدد السعرات الحرارية المتناول يوميًا، واستبدال
الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين كالخضر والفواكه،
والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، بالأطعمة
الغنية بالسعرات الحرارية والدهون. مجموع العناصر
الغذائية المتناولة في الرجيم، يوميًّا:
الدهون من 33 إلى 58 غرامًا، والبروتينمن 46 إلى 56
غرامًا، والكربوهيدرات 130 غرامًا، والصوديوموالسكّر من
20 إلى 36 غرامًا، والكوليسترول من 200 إلى 300
غرام، والألياف: من 28 إلى 33.6 غرامًا. أما الدهون
المشبعة فيجب أن لا يزيد استهلاكها عن 15 غرامًا.
يطبق البرنامج الآتي لأسبوع، لتحقيق النتيجة المرجوة.
من الواجب الإكثار من تناول السلطة الخضراء عند اتباع
هذا الرجيم
الفطور:
كوب من الزبادي خالي الدسم وبيضتان.
الغداء:
طبق كبير من سلطة الخضروات الورقية الخضراء
وشريحة من الدجاج (أو الكم عينه من أي نوع من
الأطعمة الغنية بالبروتين).
العشاء:
كوب من الزبادي خالي الدسم، مع ثمرة من الفاكهة.
افضل رجيم بدون رياضة.
