طريقة رجيم اللقيمات , تعرف علي رجيم اللقيمات بالتفصيل

تعد فكرة رجيم اللقيمات بسيطة وسهلة، إذا يعتمد هذا النوع من الحميات على استهلاك ثلاث
وجبات رئيسة يوميًا إضافةً إلى وجبة واحدة صغيرة أو وجبتين

يُعدّ تقسيم تناول الطعام اليوميّ إلى ثلاث وجباتٍ رئيسية؛ تتمثّل بالإفطار، والغداء، والعشاء أمراً شائعاً،

ولكن قد يوصي خبراء التغذية بإضافة وجبتين خفيفتين صباحاً ومساءً للمساعدة على التحكُّم في الشهية

ولتناول 5 وجباتٍ على مدار اليوم بشكلٍ صحيحٍ فإنّه يجب التخطيط لكلّ وجبةٍ غذائية، بالإضافة
إلى تحديد

موعد تناول الطعام كلّ 2-3 ساعات، ويُمكن أن يساعد رجيم الثلاث ساعات (بالإنجليزيّة: 3-Hour diet)

الذي يعتمد على تناول الطعام كلّ ثلاث ساعاتٍ على فقدان الدهون البطنية، والحفاظ على الوزن
الصحي،

ويُمكن تلخيص هذه الحمية بما يأتي تناول الفطور الساعة 7 صباحاً. تناول وجبةٍ خفيفةٍ تحتوي
على 100

سعرةٍ حراريةٍ الساعة 10 صباحاً. تناول الغداء الساعة 1 بعد الظهر. تناول وجبةٍ خفيفةٍ تحتوي
على 100

سعرةٍ حراريةٍ الساعة 4 مساءً. تناول العشاء الساعة 7 مساءً. استهلاك 50 سعرةٍ حراريةٍ بعد
العشاء بفترةٍ

وجيزة. ولاتّباع هذا النظام بشكلٍ صحيحٍ؛ يجب التوقُّف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعاتٍ
على

الأقلّ، ويجدر الذكر أنّ هذا النظام يركز على الاعتقاد بأنّ عدم تناول الطعام لأكثر من
ثلاث ساعاتٍ يؤدي إلى

الانتقال إلى وضع الجوع في الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى تخزين الدهون، وحرق العضلات، وبالتالي
إبطاء

عملية التمثيل الغذائي، ولذلك فإنّ هذا النظام يوصي بتناول الطعام باستمرار؛ للمحافظة على سرعة

معدّل الأيض، الأمر الذي يساعد على حرق الدهون طوال اليوم نذكر فيما يأتي بعض ادعاءات
رجيم

اللقيمات، ودراسات عليها لمعرفة صحتها: يدّعي رجيم اللقيمات بأنّ تناول الوجبات الخفيفة الصحية بشكلٍ

متكررٍ يحافظ على معدّلات الأيض ضمن معدّلاته الطبيعية، كما أنّه يساعد على تجنُّب الشعور بالجوع،

والتحكُّم بمستويات السكر في الدم ومع ذلك فإنّه لا تتوفّر أدلّةٌ علميةٌ تدعم هذا الرجيم
كاستراتيجيةٍ فعّالةٍ

للتحكُّم بالوزن وقد أظهرت الدراسات العلميّة التي فحصت تأثير تكرار تناول الطعام في الوزن نتائج
متفواتةً

ومختلطة؛ فعلى الرغم من أنّ تناول وجباتٍ أصغر، وأكثر تواتراً يُنصح به غالباً كوسيلةٍ للتحكُّم
بالوزن، إلّا أنّ

نتائج دراسةٍ نُشرت في مجلّة Obesity عام 2024 بيّنت أنّ هذه الممارسات لم تُظهر فوائد
واضحةً من حيث

تأثيرها في عمليات الأيض والشهية، وقد يكون لها في الواقع تأثيراتٌ سلبيةٌ في الجوع والشبع
يعتقد الكثير

من الأشخاص بأنّ تناول المزيد من الوجبات يزيد من معدّل الأيض، ممّا يسبّب حرق المزيد
من السعرات

الحرارية، وبالفعل فإنّ الجسم ينفق بعض السعرات الحرارية في هضم الوجبات، ويُسمّى ذلك بالتأثير

الحراري للغذاء (بالإنجليزيّة: Thermic effect of food)، حيث يستخدم الجسم حوالي 10٪ من إجمالي

السعرات الحرارية المُتناولة لهضم الطعام، ومع ذلك فإنّ الأمر الذي يعتمد عليه فقدان الوزن الزائد،

والمحافظة على الوزن الصحي هو إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة، وليس عدد الوجبات

المُتناولة.[٥] وقد أظهرت دراسةٌ نُشرت في مجلّة British journal of nutrition أنّ زيادة أو نقص
تكرار

الوجبات لا يؤثر في إجمالي السعرات الحرارية المحروقة

طريقة رجيم اللقيمات

صورة طريقة رجيم اللقيمات