سوف نتحدث اليوم فهذة المقالة على النظام الغذائى فرمضان.
التالي علي تقسيم الوجبات بشكل يعطى احساسا بالشبع، و فنفس الوقت يعمل علي زياده نسبه الحرق او التمثيل الغذائى فالجسم، و الآن مع الريجيم الرمضاني.
رجيم رمضان مجرب و صحى لتخسيس 6 كيلو
وجبه الإفطار :
ينصح بتقسيم و جبه الإفطار الي جزئين حتي لا تتأثر المعده بعد ساعات طويله من الصيام، فتناول و جبه افطار دسمه بعد ما يقرب من 16 ساعه من الصيام المتواصل يتسبب فحدوث مشاكل هضميه بالمعادي و الأمعاء فضلا عن انه يصيبك بالكسل و يثنيك عن القيام بمهام الرمضانيه من قيام الليل و صلاه التراويح و غيره، لذلك قسمى و جباتك حتي تشعر بالراحه و النشاط و ايضا نزول الوزن، و تقسيم و جبه الإفطار يصبح كالتالي:-
قبل صلاه المغرب
تمره و احده + كاس من العصير بملعقه سكر و احده + 4 كاس ما ء.
يمكنك تناول اي من المشروبات الرمضانيه كالكركدية او التمر هندى او العرقسوس او عصائر الفواكة الطبيعيه و لكن احرصى علي الا يزيد السكر عن معلقه و احدة، اذا قررت تناول العصائر الجاهزه او اضطررت لتناول العصائر فالعزائم او ما شابة يمكنك تناول نص كاس فقط من العصير.
بعد صلاه المغرب
تناولى كوبين من الماء قبل الاكل حتي تسيطر علي احساس الجوع، يتكون الإفطار من طبق سلطه كبير + بروتين “صدر دجاج او سمكه او شريحه لحم مشوي” + 4 معالق ارز او مكرونه او نص رغيف من الخبز الأسمر.
يمكنك تناول طبق من الشوربه المنزوعه الدسم او شوربه الخضار لتشعرى بالشبع بعد يوم طويل من الصيام.
يمكنك تناول كاس شاى بعد الوجبه بساعه او نص ساعه علي اقل تقدير .
سناك بعد صلاه العشاء :
قطعه حلوي كنافه او بسبوسه بحجم علبه الكبريت او عدد 1 قطايف + مشروب بدون سكر، يفضل المشروبات العشبيه كاليانسون او القرفه او الزنجبيل كما ممكن اضافه الحليب الخالى من الدسم.
سناك منتصف الليل :
ثمره فاكهه .
وجبه السحور :
نصف رغيف اسمر + 3 معالق فول بزيت الزيتون + خياره + زبادى .
أو شريحتين من التوست الأسمر + بيضه مسلوقه + خيار+ زبادي.
أو طبق سلطه كبير + قطعتين من الجبن القريش + شريحتين من التوست او نص رغيف بلدي+ زبادي.
وينصح بالمشى مدة نص ساعه علي الأقل و تناول من لترين الي ثلاث لترات من المياة يوميا، و مع الإلتزام بهذا النظام سوف تفقدين فنهايه الشهر ما يقرب من سته كيلو جرامات علي الأقل فنهايه شهر رمضان المبارك.
رجيم رمضان مجرب, نظام غذائي صحي فرمضان.
