انظمة الرجيم الصحية , انقاض الوزن باقل من اسبوع

إنقاص الوزن لن يصبح امر صعب عندما تتبعين رجيم صحي متوازن

 

النظام الغذائى المتوازن يعرف النظام الغذائى المتوازن بأنة النظام الغذائي الذي يحتوى علي اصناف متنوعة

من الاكل و الشراب بكميات مناسبه للوصول الي الوزن الصحى للجسم و الحفاظ علية اذ انة يزود الجسم

بالعناصر الغذائيه التي يحتاجها لأداء و ظائفة بالشكل الصحيح بالإضافه الي ان الأنظمه الغذائيه المتوازنة

تساهم فتقليل خطر الإصابه بالكثير من المشاكل الصحيه و السيطره عليها، و منها ارتفاع ضغط الدم،

وأمراض القلب، و مرض السكرى من النوع الثاني، و بعض نوعيات السرطانات نظام غذائى متوازن لإنقاص الوزن

تجدر الإشاره فالبدايه الي انة توجد قواعد اساسيه للتحكم فو زن الجسم؛ اذ ان تناول سعرات حرارية

مساويه للسعرات الحراريه التي يحرقها الجسم يؤدى الي الحفاظ علي و زن الجسم ثابت، بينما يؤدى تناول

سعرات حراريه اكثر مما يستهلك الجسم الي زياده الوزن، و علي عكس هذا فإن تناول سعرات حراريه اقل

من تلك التي يحرقها الجسم يؤدى الي فقدان الوزن، و تعرف كميه السعرات الحراريه التي يستعملها

الجسم لأداء و ظائفة الأساسيه بمعدل الأيض الاستراحى (بالإنجليزية: Resting Energy Expenditure)

والذى يعتمد بشكل كبير علي اختلاف الجينات، و العمر، و الجنس، و تكوين الجسم، و لذا فإنة كميه محددة

من السعرات الحراريه التي يحرقها الجسم يوميا، اما باقى السعرات الحراريه التي يستهلكها الجسم فهي

تعتمد علي مقدارالنشاط الرياضى اثناء اليوم و هو العامل الذي ممكن التحكم بة و للوصول الي نظام غذائي

متوازن لإنقاص الوزن لا بد من اتباع الخطوات الآتية: معرفه السعرات الحراريه اللازمه لنزول الوزن: اذ ان

تقليل كميه تتراوح من 500 الي 1000 سعره حراريه من النظام الغذائى المتناول يوميا يساهم فخسارة

ما يقارب 0.45 الي 0.9 كيلوغرام من الوزن اسبوعيا، كما توصى الإرشادات الغذائيه بأن تتوزع المصادر

الغذائيه للسعرات الحراريه بالشكل الآتي: من 45% الي 65% من الكربوهيدرات، و من 10% الي 30% من

البروتين، و 20% الي 35% من الدهون، و من الجدير بالذكر ان الكثير من اخصائيى التغذيه يوصون بأن

تشكل السعرات الحراريه القادمه من الكربوهيدرات ما يقارب 40% من اجمالي السعرات الحرارية، بينما

يشكل البروتين 30%، و الدهون 30% منها و هذا لتسهيل عمليه فقدان الوزن بشكل صحى و لمعرفة

السعرات الحراريه اليوميه اللازمه ممكن الاطلاع علي موضوع طريقة حساب الكالورى التي يحتاجها الجسم.

إدخال كل المجموعات الغذائيه فالنظام الغذائي: و التي تشمل الخضار، و الفواكه، و الحبوب،

والبروتينات، و منتجات الألبان و الزيوت و لكن تجدر الإشاره الي ان 1 من كل 10 بالغين فقط يحققون التوصيات

فيما يخص كميه الفواكة و الخضروات التي يجب تناولها يوميا حيث ان التوصيات الغذائيه من المجموعات

الغذائيه تختلف باختلاف العمر، و الجنس، و النشاط البدني، و من احد الطرق التي ممكن ان تساهم في

تكوين و جبات غذائيه متوازنه هى كيفية نموذج طبقى الصحي (بالإنجليزية: MyPlate)

 

انظمه الرجيم الصحية

صور انظمه الرجيم الصحية