انظمة الرجيم الصحية , انقاض الوزن باقل من اسبوع

إنقاص الوزن لن يكون أمر صعب عندما تتبعين رجيم صحي متوازن

النظام الغذائي المتوازن يُعرف النظام الغذائي المتوازن بأنه النظام الغذائيّ الذي يحتوي على أصناف متنوعة

من الطعام والشراب بكمياتٍ مُناسبة للوصول إلى الوزن الصحي للجسم والحفاظ عليه إذ إنّه يُزوّد
الجسمَ

بالعناصر الغذائيّة التي يحتاجها لأداء وظائفه بالشكل الصحيح بالإضافة إلى أنّ الأنظمة الغذائيّة المتوازنة

تُساهم في تقليل خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحيّة والسيطرة عليها، ومنها ارتفاع ضغط الدم،

وأمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطانات نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن

تجدر الإشارة في البداية إلى أنّه توجد قواعد أساسيّة للتحكم في وزن الجسم؛ إذ إنّ
تناول سعرات حرارية

مساوية للسعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يؤدي إلى الحفاظ على وزن الجسم ثابت، بينما يؤدي
تناول

سعرات حرارية أكثر مما يستهلك الجسم إلى زيادة الوزن، وعلى عكس ذلك فإنّ تناول سعرات
حرارية أقل

من تلك التي يحرقها الجسم يؤدي إلى فُقدان الوزن، وتُعرف كميّة السعرات الحرارية التي يستخدمها

الجسم لأداء وظائفه الأساسية بمعدل الأيض الاستراحي (بالإنجليزية: Resting Energy Expenditure)

والذي يعتمد بشكلٍ كبير على اختلاف الجينات، والعمر، والجنس، وتكوين الجسم، ولذلك فإنّه كميّة مُحددة

من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميّاً، أمّا باقي السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم فهي

تعتمد على مقدارالنشاط الرياضي خلال اليوم وهو العامل الذي يُمكن التحكُّم به وللوصول إلى نظام
غذائي

متوازن لإنقاص الوزن لا بدّ من اتباع الخطوات الآتية: معرفة السعرات الحرارية اللازمة لنزول الوزن:
إذ إنّ

تقليل كميّة تتراوح من 500 إلى 1000 سعرة حرارية من النظام الغذائي المُتناول يوميّاً يُساهم
في خسارة

ما يقارب 0.45 إلى 0.9 كيلوغرام من الوزن أسبوعيّاً، كما توصي الإرشادات الغذائيّة بأن تتوزع
المصادر

الغذائيّة للسعرات الحرارية بالشكل الآتي: من 45% إلى 65% من الكربوهيدرات، ومن 10% إلى 30%
من

البروتين، و20% إلى 35% من الدهون، ومن الجدير بالذكر أنّ العديد من أخصائيي التغذية يوصون
بأن

تُشكل السعرات الحرارية القادمة من الكربوهيدرات ما يُقارب 40% من إجماليّ السعرات الحراريّة، بينما

يُشكّل البروتين 30%، والدهون 30% منها وذلك لتسهيل عملية فقدان الوزن بشكلٍ صحي ولمعرفة

السعرات الحرارية اليومية اللازمة يمكن الاطلاع على مقال كيفية حساب الكالوري التي يحتاجها الجسم.

إدخال جميع المجموعات الغذائية في النظام الغذائي: والتي تشمل الخضار، والفواكه، والحبوب،

والبروتينات، ومنتجات الألبان والزيوت ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ 1 من كلّ 10 بالغين فقط
يُحققون التوصيات

فيما يخص كميّة الفواكه والخضروات التي يجب تناولها يوميّاً حيثُ إنّ التوصيات الغذائيّة من المجموعات

الغذائيّة تختلف باختلاف العمر، والجنس، والنشاط البدني، ومن أحد الطرق التي يُمكن أن تساهم في

تكوين وجباتٍ غذائيّة متوازنة هي طريقة نموذج طبقي الصحيّ (بالإنجليزيّة: MyPlate)

انظمة الرجيم الصحية

صور انظمة الرجيم الصحية