نظام رجيم صحى فرمضان للحصول على جسم رشيق و و زن مناسب
قبل ان تقررى البدء فتطبيق ريجيم رمضان عليك ان تتجنبى طيله الشهر الفضيل تناول العصائر المحلاه و المصنعه احرصي علي تناول العصائر الطازجه المصنوعه فالمنزل. يجب الابتعاد تماما عن تناول و جبه السحور قبل النوم مباشره لتجنب بروز البطن.
احرصى علي تحديد كميه الطعام التى تتناولها يوميا لتحديد الحد المناسب للشبع لتجنب تناول الاكل علي مدار اليوم. تناولى نص كميه الاكل المعتاده و غيري حجم طبق الاكل الخاص بك الي طبق اصغر حجما. يساعد علي تقليل الاكل بشكل كبير. ما رسى الألعاب الرياضيه و تجنبى الوخم لمده نص ساعه بعد تناول و جبه الإفطار. ابتعدى تماما عن تناول الطعام الحار و المقلى لأنة يسبب عسر هضم و ثقل علي المعده و زياده فالوزن.
اختارى ما يتناسب معك لكن بنفس الكميه المذكوره دون زياده او نقصان:
– 4 ملاعق أرز مع 5 معالق من الفاصوليا وطبق سلطة بأى كميه و طبق شوربه خضار مع قطعه من اللحم المشوي.
– 4 معالق من المكرونه المطهوه بكيفية عاديه مع طبق شوربه و قطعه من اللحم المشوى و معها طبق سلطه خضراء.
– اختاري 4 معالق كبيره من الأرز و طبق شوربه و صدر دجاجه مشويه او مسلوقه و طبق سلطة.
– 6 معالق كبيره مكرونه بالصلصه و طبق شوربه و معها طبق سلطة.
– 4 ملاعق أرز بالإضافه الي 3 حبات من الخرشوف المحشى باللحم مع طبق شوربه و طبق سلطة و ربع دجاجه مشوية.
تعد و جبه السحور من اهم الوجبات التي يجب الحرص عليها فشهر رمضان و لا ممكن اهمالها اعتقادا من انه تعمل علي انقاذ الوزن. فهي استكمالا لبرنامج رجيم رمضان يجب تناولها بالكيفية المذكوره بما يضمن العناصر الغذائيه التي يحتاجها الجسم.
– نصف رغيف بلدى مع 5 معالق فول بزيت الزيتون بالإضافه الي 50 جرام من الجبن الأبيض مع كاس لبن خالي الدسم.
– نصف رغيف بلدى مع بيضه مسلوقه و 50 جرام من الجبن الأبيض خالي الدسم و كاس زبادي. علبه تونه بدون زيت و طبق سلطه خضراء بأى كميه و نص رغيف عيش بلدي.
– تناولى 5 معالق فول مع علبه زبادى خاليه الدسم و نص رغيف بلدي.
لإنجاح ذلك الريجيم يجب الابتعاد قدر المستطاع عن تناول الحلويات الرمضانيه او علي الأقل تناولها بكميات قليله تعويضا للجسم للسكريات اللازمه لها و التي فقدتها اثناء ساعات النهار. ممكن تناول عدد 2 من القطايف او 2 قطعه من الكنافه بعد الفطور بأربعه ساعات علي الأقل او و ضعها علي ما ئده السحور. لا ينصح فيها حتي لا تزيد الشعور
بالعطش. تأكدى من ان ريجيم رمضان ليس من اجل حرمانك من الاكل بل هو من اجل الانتظام فتناول الاكل خاصه الأطعمه الصحية. نظرا لأن المائده الرمضانيه دائما يصبح عليها طعاما غير صحى مما يساهم فزياده الوزن بشكل كبير.
