افضل رجيم بدون رياضة , اضرار الرجيم بدون الرياضة

يعد الكثير من الحميات الغذائيه الرائجه متتبعية بإنقاص الوزن، بعيدا عن ممارسه التمارين الرياضية.

رجيم بدون رياضه فاسبوع

رجيم بدون رياضه لخساره 4 كيلوغرامات فاسبوع

 

رجيم بدون رياضه فاسبوع، يعد متتبعة فخساره 4

كيلوجرامات من و زنة اسبوعيا، و هذا من اثناء التقليل

فى عدد السعرات الحراريه المتناول يوميا، و استبدال

الأطعمه الغنيه بالألياف و البروتين كالخضر و الفواكه،

والحبوب الكامله و منتجات الألبان قليله الدسم، بالأطعمة

الغنيه بالسعرات الحراريه و الدهون. مجموع العناصر

الغذائيه المتناوله فالرجيم، يوميا:

الدهون من 33 الي 58 غراما، و البروتينمن 46 الي 56

غراما، و الكربوهيدرات 130 غراما، و الصوديوموالسكر من

20 الي 36 غراما، و الكوليسترول من 200 الي 300

غرام، و الألياف: من 28 الي 33.6 غراما. اما الدهون

المشبعه فيجب ان لا يزيد استهلاكها عن 15 غراما.

يطبق البرنامج الآتى لأسبوع، لتحقيق النتيجه المرجوة.

 

من الواجب الإكثار من تناول السلطه الخضراء عند اتباع

 

هذا الرجيم

الفطور:


كوب من الزبادى خالى الدسم و بيضتان.

الغداء:


طبق كبير من سلطه الخضروات الورقيه الخضراء

وشريحه من الدجاج (أو الكم عينة من اي نوع من

الأطعمه الغنيه بالبروتين).

العشاء:


كوب من الزبادى خالى الدسم، مع ثمره من الفاكهة.

 

 

اروع رجيم بدون رياضة.