جدول تنحيف الجسم فاسبوع و احد فقط يساعد فالتخسيس و حرق الدهون المتراكمه فالجسم من دون فقدان الكتل
نظام غذائى للتخسيس يعد الهدف من التخسيس او التخفيف من السمنه هو الوصول الي الوزن الصحي
وليس بالضروره ان يصبح هو نفسة الوزن المثالي، و يجب ان تكون خساره الوزن بسيطه و تدريجيه و على
فتره طويلة، اي بنسبه تتراوح بين 5 الي 10% من الوزن عند البدء باتباع الحميه الغذائية، و من الجدير بالذكر
أن خساره الوزن تساهم فتحسين صحه الجسم؛ فقد تقلل ضغط الدم، و تقلل خطر الإصابه بالسكري،
وأمراض القلب الحميه الغذائيه لا يوجد نظام غذائى و احد يناسب الجميع بسبب الاختلافات فالجينات،
ونمط الحياة بين الأفراد و بالتالي ليس من الضرورى ان يصبح النظام الغذائى المناسب لأحد ما ان يناسب
غيرة حيث يعتمد تخطيط الحميه المناسبه علي مجموعه من العوامل البيئية، و الشخصية، و النفسية،
ومنها؛ التاريخ العائلى المرضي، و الجينات او العامل الوراثي، و العرق، و العمر، و الجنس، و مكان العيش،
وطبيعه العمل، و الديانة، و معدل النشاط البدني، و نوع الاكل المتناول، و معدل ساعات النوم، و مدي الإصابة
ببعض الأمراض، و الأدويه المتناولة، و الإصابه باضطراب الأكل (بالإنجليزية: Eating disorder)، و مستوي التوتر
لذا يفضل فالغالب زياره اخصائى التغذيه لتحديد الحميه المناسبة، و فما يأتى توضيح للنقاط العامة
لاتباع نظام غذائى يساعد علي التخسيس او تقليل الوزن: زياره اخصائى التغذية: كما ذكرنا سابقا فلا
توجد حميه غذائيه و احده مناسبه للجميع، و بالرغم مما يعتقد حول صعوبه استهلاك الأطعمه الصحية؛ الا
أنة ليس بالضرورى ان يصبح هذا صحيحا، و ممكن لأخصائى التغذيه ان يحدد الحميه المنطقيه و المناسبة
والتى ممكن اتباعها مدي الحياة، بالإضافه الي بعض الوسائل التي تساعد علي تخطيط الوجبات و اختيار
المريض للأطعمه المناسبه لنظامة الغذائى عند التسوق ، كما انة يساهم فتوضيح الحاله الصحية
للمرضى، و تأثير الأطعمه التي يتناولونها فيها، و بالتالي معرفه خيارات الأطعمه المناسبه للتحسين منها،
وطريقة تخطيط و تحضير الوجبات بطرق بسيطه و سهلة، و صحيه للتخفيف من هذة الحاله الصحيه حساب
السعرات الحرارية: تعتمد كل الحميات الغذائيه بغض النظر عن نوعها علي تقليل كميه السعرات الحرارية
المستهلكه بحيث يحرق الجسم من الدهون للحصول علي الطاقة، و لمعرفه كميه السعرات الحراريه التي
يجب تقليلها لخساره الوزن يجب اولا حساب احتياجات الجسم منها، بعدها تقليلها الي نسبه تساعد الجسم
علي خساره الوزن لمعرفه طريقة حساب السعرات الحراريه اليوميه اللازمه يمكنك الرجوع لموضوع طريقة
حساب السعرات الحراريه للجسم. فمثلا؛ لخساره قرابه نص كيلوغرام فالأسبوع يجب تقليل
الاستهلاك المعتاد للسعرات الحراريه بنسبه 500 سعره حراريه يوميا، بينما تبلغ الكميه فحال التخطيط
لخساره قرابه كيلو غرام و احد 1000 سعره حراريه يوميا، بينما ربما يعد تقليلها بكميه تزيد عن هذا ضارا
للجسم، و بشكل عام فإن اتباع الحميات التي تحتوى علي نسبه قليله جدا جدا من السعرات الحراريه يجب ان
يصبح تحت اشراف الطبيب توزيع السعرات علي المجموعات الغذائيه المختلفة: توجد طريقتان ممكن بهما
توزيع السعرات الحراريه المستهلكه يوميا؛ اما عن طريق تقليل كميات الاكل او الحصه المستهلكة، و إما
عن طريق استهلاك اطعمة =قليله السعرات الحرارية، و عاده ما يجمع معظم اخصائيو التغذيه بين استخدام
الطريقتين و تجدر الإشاره الي انة لا بد من معرفه الحصص اليوميه اللازمه من جميع مجموعه غذائية، و فما
يأتى ذكر الحصص الموصي فيها لنظام غذائى يحتوى علي 1600 سعره حرارية، تعادل الحصه الواحده منها
28 غراما
رجيم للتنحيف
صور رجيم للتنحيف
