طريقة رجيم اللقيمات , تعرف علي رجيم اللقيمات بالتفصيل

تعد فكره رجيم اللقيمات بسيطه و سهلة، اذا يعتمد ذلك النوع من الحميات علي استهلاك ثلاث و جبات رئيسه يوميا اضافة الي و جبه و احده صغيره او و جبتين

 

 

يعد تقسيم تناول الاكل اليومي الي ثلاث و جبات رئيسية؛ تتمثل بالإفطار، و الغداء، و العشاء امرا شائعا،

ولكن ربما يوصى خبراء التغذيه بإضافه و جبتين خفيفتين صباحا و مساء للمساعده علي التحكم فالشهية

ولتناول 5 و جبات علي مدار اليوم بشكل صحيح فإنة يجب التخطيط لكل و جبة غذائية، بالإضافه الي تحديد

موعد تناول الاكل كل 2-3 ساعات، و ممكن ان يساعد رجيم الثلاث ساعات (بالإنجليزية: 3-Hour diet)

الذى يعتمد علي تناول الاكل كل ثلاث ساعات علي فقدان الدهون البطنية، و الحفاظ علي الوزن الصحي،

ويمكن تلخيص هذة الحميه بما يأتى تناول الفطور الساعه 7 صباحا. تناول و جبة خفيفة تحتوى علي 100

سعرة حرارية الساعه 10 صباحا. تناول الغداء الساعه 1 بعد الظهر. تناول و جبة خفيفة تحتوى علي 100

سعرة حرارية الساعه 4 مساء. تناول العشاء الساعه 7 مساء. استهلاك 50 سعرة حرارية بعد العشاء بفترة

وجيزة. و لاتباع ذلك النظام بشكل صحيح؛ يجب التوقف عن تناول الاكل قبل النوم بثلاث ساعات على

الأقل، و يجدر الذكر ان ذلك النظام يركز علي الاعتقاد بأن عدم تناول الاكل لأكثر من ثلاث ساعات يؤدى الى

الانتقال الي و ضع الجوع فالجسم، الأمر الذي يؤدى الي تخزين الدهون، و حرق العضلات، و بالتالي ابطاء

عمليه التمثيل الغذائي، و لذا فإن ذلك النظام يوصى بتناول الاكل باستمرار؛ للمحافظه علي سرعة

معدل الأيض، الأمر الذي يساعد علي حرق الدهون طوال اليوم نذكر فيما يأتى بعض ادعاءات رجيم

اللقيمات، و دراسات عليها لمعرفه صحتها: يدعى رجيم اللقيمات بأن تناول الوجبات الخفيفه الصحيه بشكل

متكرر يحافظ علي معدلات الأيض ضمن معدلاتة الطبيعية، كما انة يساعد علي اجتناب الشعور بالجوع،

والتحكم بمستويات السكر فالدم و مع هذا فإنة لا تتوفر ادلة علمية تدعم ذلك الرجيم كاستراتيجية فعالة

للتحكم بالوزن و ربما اظهرت الدراسات العلميه التي فحصت تأثير تكرار تناول الاكل فالوزن نتائج متفواتة

ومختلطة؛ فعلي الرغم من ان تناول و جبات اصغر، و أكثر تواترا ينصح بة غالبا كوسيلة للتحكم بالوزن، الا ان

نتائج دراسة نشرت فمجله Obesity عام 2023 بينت ان هذة الممارسات لم تخرج فائدة و اضحة من حيث

تأثيرها فعمليات الأيض و الشهية، و ربما يصبح لها فالواقع تأثيرات سلبية فالجوع و الشبع يعتقد الكثير

من الأشخاص بأن تناول المزيد من الوجبات يزيد من معدل الأيض، مما يسبب حرق المزيد من السعرات

الحرارية، و بالفعل فإن الجسم ينفق بعض السعرات الحراريه فهضم الوجبات، و يسمي هذا بالتأثير

الحرارى للغذاء (بالإنجليزية: Thermic effect of food)، حيث يستعمل الجسم حوالى 10٪ من اجمالي

السعرات الحراريه المتناوله لهضم الطعام، و مع هذا فإن الأمر الذي يعتمد علية فقدان الوزن الزائد،

والمحافظه علي الوزن الصحى هو اجمالى عدد السعرات الحراريه المستهلكة، و ليس عدد الوجبات

المتناولة.[٥] و ربما اظهرت دراسة نشرت فمجله British journal of nutrition ان زياده او نقص تكرار

الوجبات لا يؤثر فاجمالى السعرات الحراريه المحروقة

 

كيفية رجيم اللقيمات

صوره كيفية رجيم اللقيمات